在备孕期间注意饮食，对以后宝宝的健康成长有重大的影响。所以准妈妈和准爸爸们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡，更要注意补充一些营养素。孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。下面给大家推荐几个备孕期的食谱。

　　豆豉煮蚵

　　材料：黑豆豉、蚵仔、葱。

　　调味料：酱油、糖、油。

　　做法：

　　1。蚵仔入清水中洗净，挑去杂质，沥干。

　　2。葱洗净，去头、须、尾，切成葱花。

　　3。热油锅中人豆豉炒香，加入蚵仔及调味料翻炒，中火约煮3分钟，待蚵仔缩小，撒上葱花即可。

　　功效：改善女性体重虚胖、湿疹及性趣缺乏。

　　鸭肉下水汤

　　材料：鸭的下水（一副）、姜丝。

　　调味料：盐、酒。

　　做法：

　　1。将鸭的下水洗净，放入热水中烫后，再以清水洗净，切片。

　　2。放两碗开水，滚开后加入下水、及姜丝及调味料，稍许即可熄火盛碗。

　　功效：可以滋阴去淤，适宜平日月经量少、色黑，时间拖常者。

　　青葱红烧蹄筋

　　材料：青葱、蹄筋。

　　调味料：酱油、糖、料酒。

　　做法：

　　1。将青葱洗净，去头、须、尾，切成小段。

　　2。蹄筋洗净，人热水中烫一下，捞起沥干。

　　3。锅内人一碗水及调味料，滚后放人蹄筋，用小火煮约15分钟，蹄筋人味后，再放人青葱，大火煮约3分钟，即可盛盘。

　　功效：改善女性筋骨酸痛、不灵活等症状。

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