月子保健操

　产后第一天的月子保健操包括如下几个环节：

　(1) 手指屈伸运动

　由大拇指开始，依次握起，再从小拇指依次展开。两手展开、握起、展开、握起、反复进行。

　(2) 深呼吸

　用鼻子慢慢地深吸一口气，再将气从口中慢慢地吐出。

　(3) 转肩运动

　臂屈，手指触肩，肘部向外侧翻转；返回后，再向相反方向转动。

(4) 背、腕伸展运动

　两只手在耳前握住，向前水平伸展。

　手仍向前伸展，背部用力后拽。两臂紧贴耳朵，两手掌压紧，坚持5秒后再放松。

　两只手在前相握，手掌相外，同样向前伸展，握掌，坚持5秒后放松。

　(5) 脚部运动

　脚掌相对，脚尖向内侧弯曲，再向外翻。

　两脚并拢，脚尖前伸。紧绷大腿肌肉，向后弯脚踝。呼吸2次后，撤回用在脚上的力。

　两脚并拢，右脚尖前伸，左脚踝后弯，左右交替。

    (6) 颈部运动

    仰卧，两手放于脑后，肩着地，只是颈部向前弯曲。复原，颈部向右转(肩着地)，如同往旁边看，然后向左转。

　不同形式的运动有助于产后妈妈增强体质、调节内分泌、减少压力、放松心情。而且，运动有利于减轻抑郁情绪的作用，使新妈妈精力充沛，提高身体平衡能力及关节的柔韧性。从总体方面来讲，运动疗法不仅安全、有效而且简单易学，不会像药物对母婴身体具有毒副作用。所以说，坐月子期间做运动是消除产后抑郁的最佳助手。