受访专家/武警广东省总队医院神经外科副主任医生 姚雪峰 心理科副主任 王晓丽

　　你坐着的时候，有没有抖脚的习惯？或者在写东西时会不会不停地用手转笔……对此，专家指出，无论是抖腿还是不停转笔，都算是一种坏习惯，有些人依赖这类小动作来缓解焦虑，结果往往演变成不做小动作就会加倍焦虑。

　　抖腿、转笔、打响指都是坏习惯

　　最近，在外企工作的白领肖小姐，发现自己丈夫喜欢抖腿，“好像是无时无刻都在抖，我真的怀疑这是种病”。恋爱时她便发现丈夫有抖腿习惯，便一直督促他赶紧改掉这个坏毛病。“小时候就听老人说，男抖穷，女抖贱，我确实觉得抖腿不好”，虽然丈夫也有意识地在努力改掉这个习惯，但习惯形成已久，他还是会不自觉地抖腿。

　　“迷信说法虽然不可取，但抖腿确实不是个好习惯，应该及时纠正。”武警广东省总队医院神经外科副主任医生姚雪峰称，“从神经学的角度说，一般的抖腿并不能盲目定义为疾病，它更多的是一种行为习惯，就好像转笔、打响指之类的动作，也都是不好的习惯。”

　　姚雪峰表示，很多人在焦虑、紧张的状态下，会做出各种各样的小动作来缓解自己的情绪，但实际上这并不是一种健康的解压方式，而且一旦养成，就很难戒除。

　　用积极的方式替代不健康小动作

　　武警广东省总队医院心理科副主任王晓丽指出，喜欢抖腿是下意识的一种表现，它并不是严格意义上的医学疾病，实际上这些小动作都是在小时候形成的，有些人是在特定环境下会抖腿，有些人就是没事的时候也会抖，因人而异。

　　有些人依赖抖腿等小动作来缓解焦虑，结果往往演变成不做小动作就会加倍焦虑。因此，靠抖腿来缓解焦虑并不值得提倡。

　　王晓丽建议，有此习惯的人，可以通过自制力改掉坏习惯，用运动、娱乐等积极健康的方式替代这种小动作，家人也可以帮忙监督、敦促。而一旦抖得非常严重，则有可能是焦虑症的表现，一定要及时就医。

　　Tips：

　　助你缓解焦虑的小方子

　　饮食减压。可以吃点橘子，橘子富含维素C，有助降低体内应激激素皮质醇；吃杏仁，杏仁富含有助于减压的维生素B12；喝花茶、人参茶等，茶饮能缓解心理压力；吃鸡肉，因为其富含有镇静情绪功效的色氨酸。

　　入睡减压。午后打盹可缓解压力。上班族中午睡6分钟，就能起到提高记忆力的作用，最佳午睡时间长度是20-30分钟。

　　运动排解。练瑜伽、骑自行车、举哑铃、打太极、游泳等各种运动都可以分散注意力，提高免疫力。（记者 余燕红 通讯员田乃伟）

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