这10个动作天天练，可能帮你省下一大笔医药费

　　你的一天是否也是这样度过：久坐不动、浑身酸痛、没空锻炼……长此以往，不仅全身气血频繁拉响警报，甚至还会招来病痛。

　　根据中医理论，人体内的经络就像一个纵横交错的交通网，联系着各大脏腑、沟通气血。《生命时报》特邀专家推荐10个保健小动作，帮你从头到脚抵御疾病入侵。

　　受访专家

　　国家体育总局健身气功管理中心副研究员 丁丽玲

　　梳常梳头 发不白

　　神仙洗头法，就是常说的干梳头，能提升一身阳气，有“千过梳头头不白”的美誉。

　　十指自然弯曲，用指尖从前额发迹开始梳捋，经头顶，一直到脑后。再从前额发迹移向耳侧发迹，梳捋的方向始终是从前向后，速度要慢，梳100次。

　　用手掌在脖子后面，横向来回搓摩，两手可交替进行，用力稍大，这样来回搓摩几十次后，颈部便发热发红。

　　干梳头和搓脖颈都是通过外力方法促进气血运行，温热的手掌同时起到了热疗作用，经常坚持这些小方法，有祛症除根的效果。

　　操作时要闭目养神，以一种愉悦的心境来做，这样紧绷的心弦就慢慢松开，压力也会随之舒缓。

　　熨熨双眼，能明目

　　超负荷的工作下，眼部容易老化，出现眼干、眼涩、眼疲劳等症状，甚至诱发眼疾。

　　熨目，两手搓热后，用两掌心轻捂眼睛，掌心自然的凹陷正好覆盖在微突的眼睛上，不要按压；

　　两眼在掌心内自然闭合，眼球按照顺时针的方向转动数周，再反方向转动数周，稍停片刻后，再从上转到下，从左转到右；

　　熨目10分钟后，可用拇指或食指关节，沿眉毛边际，由内向外，依次按揉眉头、眉腰及眉梢；然后以食指或中指指腹，由内向外，轻轻按压眼下部位。

　　熨目转睛法不但可以缓解眼疲劳，还能促进眼部周围的血液循环，改善眼皮松弛、眼袋隆起、黑眼圈等症状。

　　揉揉腹侧 肝气舒

　　人体的肝脏主疏泄气机，气机不畅时，邪气就容易滞留在腹部两侧，导致两胁胀痛，出现烦躁易怒、失眠多梦、头晕目眩、月经不调等症状，即中医讲的肝气不舒。

　　用两手掌侧面沿乳根来回摩擦，速度稍快，大约3次/秒，感觉该区域微微发热为好；

　　用手掌在两侧腹部顺时针按揉，速度要柔缓，约做30次；

　　从两胁肋部的上方，斜向下推摩到肚脐下方，30次左右；

　　两臂伸直头上交叉，分别向左右倾腰，充分拉开胁肋部，配合呼吸，侧身倾腰时呼气，转正时吸气，左右牵拉6~8次。

　　绕绕臂肩 避酸痛

　　肩只有经常转动，节才不会僵硬。这里给大家介绍两个养护肩关节的小动作，建议常习。

　　自然盘坐，两手握拳放在腰后，左拳屈腕提至肩前。

　　左拳向左前下方绕动，同时腰向右转，让腰身和左肩臂形成一个对拉的劲儿，手臂仿佛握住辘轳把一样上下摇转。

　　叩常叩齿 健牙齿

　　"叩齿”是延续数千年的耳朵保健法，正所谓：朝暮叩齿三十六，七老八十牙不脱。叩齿两种做法：

　　一种是咬叩，上下牙要有咬东西的劲儿，叩齿速度比较慢；

　　另一种是轻叩，上下牙轻轻碰撞，叩齿速度比较快。练习时两种方法可以结合，但不能太过使劲，以免损伤牙齿。