饮料菜肴零食对付便秘

   

那些长时间坐着工作，运动不足而又轻易精力紧张的职业女性最轻易受到便秘的困扰。长期便秘不仅会诱发呕吐、头痛、粉刺、黄褐斑等不良的身体反应，还会导致精力不振、焦虑等情感题目。而且有调查显示每周排便２次以下的女性患乳腺癌、大肠癌、高血压等疾病的机会比天天排便的女性高５倍以上。
　　饮食调节便秘
　　固然市场上的导泻药物和排毒保健品琳琅满目，但是离别便秘的最好方法还是通过科学的饮食，轻松“解秘”。日本女性中风行一套合适便秘女性的健康饮食食谱，中国的职业女性不妨试试。下面先容的饮料、菜肴、零食号称对付便秘的“三大宝贝”：
　　解秘饮料
　　凉开水：天天凌晨起床后，空腹饮用一杯凉开水可以增长肠胃蠕动，增进排便。长期坚持就能形成凌晨排便的良好习惯。
　　水果酸奶：将一根香蕉或一个苹果放在搅拌机里绞碎，再参加２５０毫升的酸奶一起搅拌均匀，制成水果酸奶。天天凌晨饮用一杯这样的酸奶同样可以增进排便。
　　决明子茶：３０克决明子参加７００毫升的水，熬至药汤一半的时候关火。经常饮用可以治疗高血压，明目，通便。
　　芦荟茶：芦荟具有调理肠胃和导泻的作用。将一小块鲜芦荟切成８毫米薄片，加水煮成汁喝也有很好的通便作用。
　　解秘菜肴
　　紫菜
　　紫菜芝麻饭：将１００克烤紫菜剪成细丝，再将１２０克的黑芝麻和１２０克的白芝麻用擀面杖擀碎。把这３种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。
　　紫菜：含有丰盛的胡萝卜素、维生素、钙、钾、铁，能增进肠胃运动。
　　芝麻：含有大量氨基酸，食品纤维和矿物资，能增进排便。
　　醋拌圆白菜：
　　１、将５００克的圆白菜加少许盐，放进开水中焯一下；
　　２、焯好的圆白菜放凉后挤干水分，切成块；
　　３、把一杯醋、１／２杯高汤、两勺酒、１／２盐混和后煮开制成汤料；
　　４、等汤料晾凉后和圆白菜一起倒进一个密封的瓶子内储存一天即可食用。
　　圆白菜：不仅含有丰盛的多种维生素，还有能加强肠胃蠕动的纤维素。
　　醋腌莲藕：将莲藕焯一下，根据个人口味放进适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封的瓶子里，天天取出一些作为每餐的小菜。
　　莲藕：能扫除肠道污物，防止大便板结，刺激肠壁，防止便秘。
　　油焯海带豆
　　１、３００克海带切丝用开心焯熟，１００克黄豆用水煮熟；
　　２、将海带和黄豆晾凉，控干水分；
　　３、在海带和黄豆中参加盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可；海带：丰盛的食品纤维可以增长便量，维生素和矿物资能增进肠道蠕动。
　　黄豆：黄豆中的不饱和脂肪酸能增进排便，丰盛的食品纤维可以吸收肠内水分使便量增长。
　　解秘零食
　　核桃
　　女性大都有吃零食的习惯，经常吃些核桃、酸奶、青梅干、烤紫菜也能帮助缓解便秘。
　　核桃：中医以为核桃具有补肾、热胃、润肠的功效，多吃可以大大改良大便干燥题目。
　　青梅干：青梅中的柠檬酸不仅开胃而且还能增进肠胃蠕动。
　　酸奶：饮用酸奶后，肠内的有益菌的数目会增长，这些有益菌分解酸奶形成的有机酸同样能刺激肠道蠕动，利于排便。