这10个动作天天练，可能帮你省下一大笔医药费

　　旋旋手腕 防僵硬

　　“旋腕握固”是健身气功八段锦中的一个分解动作，可谓手部保健“快餐”，随时随地都能做。

　　拇指在内，其余四指握拢，放在腰间，先将左拳慢慢向前冲出，拳要握紧，向前怒目而视。

　　手指慢慢松开，由拳变掌，拇指向下。随后，左手向上、向左、向下旋绕，手腕几乎旋转一周。

　　转到手指向下时，拇指内扣，其余四指握拢，收回腰间。然后换右手重复同样的动作，两手交替练习。

　　做上述练习时，能刺激按摩井穴、原穴，畅通经脉气血，经常做不仅可以防

　　治鼠标手，还可以保健脏腑，延年益寿。

　　抬抬脖颈 血流畅

　　脖子僵硬、酸痛在人群中非常普遍，原因是长时间固定姿势面对电脑、低头玩手机，气血容易瘀滞，肌肉、筋膜逐渐失去弹性，慢慢粘连在一起，变得僵硬、疼痛。

　　古代养生功法演变的“仙鹤饮水”招式，可以帮助人们牵拉粘连的筋结，舒经活络，减轻疼痛。

　　拔伸颈部，挺胸抬头，同时柔和缓慢地吸气；

　　下颌向前下探出，低头含胸，配以细匀深长的呼气。这一招相当于下颌向上、向前、向下绕了个圈，带动颈椎的拔伸、前屈。除此以外还有两个动作。

　　踮踮脚跟 练平衡

　　人到中年，走路时常感觉脚后跟有刺痛感。

　　因为随着年龄的增长，足跟下面起到缓冲作用的脂肪垫逐渐退变而失去弹性，慢慢就会形成骨刺，产生疼痛。介绍一招“背后七颠百病消”，可以缓解足跟痛。

　　抬起后脚跟再落下，如此反复颠足，让后脚跟有节奏地轻震地面；

　　抬脚跟时，身体自然站立，两脚微微并拢，将两脚跟提起，保持平衡，动作略停两秒；

　　落脚时，两脚跟先微微下落，保持身体平衡，然后再颠足轻震地面。

　　颠足对脚跟是一种恰当的按摩和刺激，对男女来讲都非常重要，是生殖反射区，颠足产生的抻拉和震动可保健相应脏器。

　　颠足还能发展小腿后部肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高平衡能力。

　　扩扩胸膛 调肺功

　　伏案一族平时经常弓腰塌肩，整个胸廓是收缩的，肺叶得不到正常舒展，最容易胸闷憋气，严重的还会头晕眼花。教您一招，排浊纳新，调理肺功能。

　　两手从小腹前抬起，掌心向上，约与两乳同高。然后两臂外旋，两肘下垂，立掌于肩前，两掌心相对。

　　展肩扩胸，缓缓吸气，两肩胛骨向脊柱靠拢，仿佛后背能夹支笔；同时脖子后缩，稍稍抬头，小腹紧收。

　　然后，两臂向前推掌，肩膀要松，手腕要紧；

　　吐气结束时，两臂顺势下落垂于体侧，自然呼吸，重复上述动作30次左右。

　　练习时,应注意保持气息均匀柔和，不憋气，不喘息，也不要故意用力鼓胀或收缩腹部，中间可穿插自然呼吸加以调整。

　　击击命门 固肾气

　　命门穴位于后腰中点与肚脐相对应的位置，为养生要穴。中医认为，一个人肾精充足，则健康长寿，老而不衰；反之，则听力下降、记忆力减退、头发花白、手足不温。

　　全身放松，两膝微屈；两手握空拳，转腰的同时带动两臂，一只手臂砸在腹部肚脐附近，另一只手臂砸在背部命门处。

　　此动作以腰为轴，利用腰部转动的惯力带动两臂交替叩打，忌动作僵硬。

　　对体质要求也比较高，老年人和体质虚弱者须量力而行。对内脏器官的震动较大，初练时次数要少，力度要轻，以锻炼后感到身体轻松、微微出汗为度。

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