四、美腰俏臀操加强版

　　1、身体直立挺胸，双腿伸直并拢，双手插腰。

　　2、背部挺直，膝盖微弯，双手尽量往上拉直，十指交叉紧扣。

　　3、将臀部往右摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟再换边，左右共做10分钟。

　　五、屁股走路操

　　1、坐在地上，双腿并拢伸直，双手置于身体两侧。

　　2、背部挺直，手臂交叉，双手置于肩膀上。

　　3、左大腿抬起，运用腰部与臀部力量，让臀部往前进。

　　4、同样动作，换边操作，左右轮流共做5分钟，可修饰腰部线条，紧实臀部与大腿内侧肌肉。

　　5、结束动作后，可坐在原地，用手轻轻按摩腰部约2分钟，放松肌肉。

　　六、日常简单小动作瘦臀

　　平常在家洗碗、刷牙洗脸时，把握时间做做健身运动，像夹紧臀部，或前后左右的摆动腰臀，都是每天必做哦。

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