冬季防燥 “内外兼修”

　　冬季，很多人会出现口干、舌燥、嘴唇干裂、出血、皮肤干涩、咽喉干痛、尿少便秘等情况。因此，冬季防燥是必不可少的，防燥要做到“内外兼修”，效果才好。

　　干燥的冬季，人体内的水分容易流失。因此，及时补足水分是防燥关键。可通过喝水和合理安排饮食来补水。

　　水补。饮水要少量多次，不要等口渴时再喝水。喝水时间应分配在一天中的任何时刻：一夜的睡眠会丢失不少水分，早晨起床后喝一杯温开水；早餐前来杯蜂蜜水，可以润肠通便；上班时间，茶水是不错的选择；晚上在床头放一个保温杯，如果需要随时可以补充水分。

　　食补。水分的第二个来源就是食物。蔬菜水果中含有70%～80%以上的水分，还含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，能增强机体免疫力，对血管有良好的保护作用，还可以促进胃肠蠕动，防止便秘。最好能做到顿顿蔬菜、天天水果。粥、汤也是食补的良好途径。大米粥、小米粥、杂粮粥等，不仅能补充水分，还可以补充矿物质、膳食纤维等营养素。银耳莲子汤、排骨莲藕汤等也可以补水。不过，食补时要注意清淡少盐，避免辛辣等重口味。

　　冬季防燥，除了通过合理膳食进行调理外，还需要改善外部环境的干燥。

　　加湿。冬天室温最好控制在20℃左右，常开窗通风，保持室内空气清新。对室内进行人工加湿，例如在室内安置水盆、湿毛巾或者往地面洒水等，还可以用加湿器加湿。

　　护湿。使用具有保湿作用的化妆品保护皮肤。冬季洗澡不宜过频，以每周1～2次为宜。洗澡后可擦些护肤油，以保持皮肤湿润。在高铁、飞机上旅行时，可以使用喷雾型的增湿品护肤。（马冠生）

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