虽然说到备孕营养知识，每个当过妈妈的，或者即将当妈妈的都能说出一大堆来，或许还能扛出几本书来，头头是道地讲讲吃什么包生儿子。

　　呃，只能说你可能看的太多了。备孕没那么多讲究，更不会靠吃点什么就生出个儿子来。

　　十大纪律：准妈妈们怎么吃

　　首先要做到的，肯定是那个《膳食指南》上说过的十条。这是对所有人说的，妈妈们更应该做到：

　　一、食物多样，谷类为主，粗细搭配。二、多吃蔬菜水果和薯类。三、每天吃奶类、大豆或其制品。四、常吃试了的鱼、禽、蛋和瘦肉。五、减少烹调油用量、吃清淡少盐膳食。六、食不过量，天天运动，保持健康体重。七、三餐分配要合理，零食要适当。八、每天足量饮水，合理选择饮料。九、如饮酒应限量（备孕是不可以有的）。十、吃新鲜卫生的食物。

　　四项注意：准妈妈们看这里

　　1.叶酸

　　在怀孕前至怀孕后三个月内口服叶酸。别看它只是个B族维生素，但它能预防新生儿神经管畸形，而咱们国家又是这个病高发地区。因此除了避孕套之外，国家又给小夫妻们一个福利——免费提供叶酸片，有计划要生宝宝的记着去社区领叶酸片。

　　2.吃含铁丰富的食物

　　铁可以有效预防和控制缺铁性贫血。其实对于女生来说，生理特点导致女生体内铁流失比男性高，因此哪个时期的女生都应该吃富含铁的食物来预防贫血。由于宝宝出生后不能通过乳汁摄入足够的铁，因此在孕期、特别是孕后期，宝宝会从妈妈体内吸收更多的铁来储备，保证出生后6个月内铁的需求。

　　因此在要宝宝前，备孕妈妈们一定要吃含铁丰富的食物，给自己和宝宝储备足够的铁。

　　3.禁烟酒

　　烟酒的危害，地球人都知道。烟，酒首先对自己身体就不好，更别说是完全没有抵抗力的胎宝宝。不要存在侥幸心理，拿宝宝的健康开玩笑。夫妻双方一定要在有计划怀孕的6个月内戒烟、禁酒，也要远离那些二手烟、三手烟。

　　4.良好的生活方式

　　保持健康体重，减少夜生活，早睡早起。太瘦了，体内脂肪储备不足会减少怀孕的几率，毕竟不够肥沃的土壤是长不出好果子的。好的生活习惯不仅美容养颜，心情舒畅，还能保证内分泌平衡，增加受孕几率。

　　说了这么多只是想提醒那些准备要宝宝的妈妈们，特别是二胎妈妈们，不要抱着“一胎照书养，二胎照猪养”的态度，毕竟二胎也是祖国的花朵啊！做足功课，调整好身体迎接即将到来的二胎潮吧！

　　文/魏艳丽（营养学博士）

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